Szkoła Podstawowa nr 4
im. Kardynała Stefana Wyszyńskiego
w Tczewie

Piramida zdrowia – co, ile i dlaczego? 🥗🏃‍♂️

Hejka!

Pewnie słyszałeś/słyszałaś o czymś takim jak piramida zdrowego żywienia i stylu życia. Ale o co w tym właściwie chodzi? Czy to jakaś budowla z marchewek i ryżu? 😄 Nie! To grafika, która pokazuje, co powinniśmy jeść (i robić), żeby być zdrowym, mieć energię i dobrze się czuć.

Piramida wygląda jak schodki – im coś jest niżej, tym powinno być częściej w naszym życiu.

🔻 1. Podstawa – ruch i woda

• Codzienna aktywność fizyczna – spacery, rower, piłka, taniec, WF, cokolwiek 🚴‍♀️
• Minimum 30–60 minut dziennie
• Do tego: dużo wody do picia 💧 (nie cola, sorry 😅)

🥦 2. Warzywa i owoce

• Najlepiej w każdym posiłku!
• Warzyw powinno być więcej niż owoców
• Mają mnóstwo witamin i błonnika

🍞 3. Produkty zbożowe

• Szczególnie pełnoziarniste – np. razowy chleb, płatki owsiane, brązowy ryż
• Dają energię i sycą na długo

🥚 4. Nabiał, mięso, jajka, ryby, rośliny strączkowe

• Są źródłem białka, które jest potrzebne do wzrostu
• Nabiał – jogurt naturalny, mleko
• Ryby – super dla mózgu
• Uwaga na tłuste mięso – lepiej zamieniać na zdrowsze opcje

🧁 5. Na samym końcu – słodycze, fast foody, chipsy

• Można, ale rzadko – raz na jakiś czas, a nie codziennie
• Mają dużo cukru, tłuszczu i soli, a mało wartości

Piramida to taki przepis na zdrowe życie. Nie trzeba być idealnym, ale warto się starać. Jedz kolorowo, ruszaj się i pamiętaj: to, co robisz teraz, ma wpływ na Twoje zdrowie w przyszłości 💪 Na zdrowie!

Nie wyrzucaj! Jedzenie to nie śmieci 🍞🚫

Hejka!

Czy wiesz, że co roku ludzie na świecie wyrzucają tony jedzenia? 😱 A przecież tyle osób nie ma co jeść… Dlatego warto się zastanowić, jak nie marnować tego, co mamy w lodówce i na talerzu.

Oto parę prostych patentów:

📝 Planuj zakupy
Nie kupuj na oślep. Lepiej zrobić listę i kupić to, co naprawdę zjesz – a nie pięć jogurtów, które potem się przeterminują w lodówce 😅

🥗 Zjedz resztki
Został Ci obiad z wczoraj? Super! Można go odgrzać, dorzucić coś nowego i masz gotowy posiłek. Nawet mały kawałek chleba można wykorzystać – np. zrobić tosty albo grzanki do zupy.

📅 Sprawdzaj daty ważności
Ale uwaga:
– „Najlepiej spożyć przed” to nie znaczy, że po tej dacie jedzenie jest trujące
– „Należy spożyć do” – tu już trzeba uważać bardziej

🧊 Mrożenie to super sprawa
Nie dasz rady czegoś zjeść? Zamroź! Tak można uratować chleb, zupy, owoce – i mieć coś gotowego na później.

🤝 Dziel się
Masz coś, czego nie zjesz, ale jest jeszcze dobre? Daj komuś z rodziny albo sąsiadowi. Albo zrób wspólną kolację – więcej śmiechu, mniej marnowania 😊

Pamiętaj: jedzenie to nie tylko jedzenie – ktoś musiał je wyprodukować, zapakować, dowieźć... Szkoda, żeby potem wylądowało w koszu.

Dbając o jedzenie = dbasz o planetę 🌍💚

Na razie!

Jak nie dać się nabrać w sklepie i kupować zdrowo 🛒🥦

Siemka!

Zakupy spożywcze to niby sprawa dla dorosłych… ale warto wiedzieć, co wrzucamy do koszyka, żeby nie jeść samych śmieci i słodyczy 😅

W sklepach jest masa produktów, które wyglądają na zdrowe, ale tak naprawdę są pełne cukru, soli i dziwnych składników, których nazw nie da się wymówić. Dlatego dobrze wiedzieć, na co zwracać uwagę.

🔍 Czytaj etykiety!
– Im krótszy skład, tym lepiej
– Unikaj produktów, które mają dużo cukru, syropu glukozowego albo „E-cośtam”
– Jak w składzie jest więcej chemii niż jedzenia – odłóż z powrotem 😄

✅ Co warto kupować?

• Owoce i warzywa – najlepiej świeże albo mrożone
• Produkty pełnoziarniste – np. chleb razowy, płatki owsiane
• Jogurty naturalne – bez dodanego cukru
• Orzechy, pestki, jajka, ryby, kasze – zdrowe i sycące
• Woda – najlepszy napój ever 💧

🚫 Uwaga na pułapki!
– Napój „owocowy” to nie to samo co sok 100%
– Płatki śniadaniowe z tygrysem na opakowaniu mają często więcej cukru niż baton
– „Fit” na opakowaniu nie zawsze znaczy zdrowe

I pamiętaj – nie chodzi o to, żeby NIGDY nie zjeść czegoś słodkiego. Chodzi o to, żeby większość rzeczy, które jesz, była dobra dla Twojego zdrowia 💚

Podsumowując: kupuj z głową, czytaj skład i nie daj się nabić w butelkę (nawet jeśli ta butelka wygląda cool 😉).

Do zobaczenia przy półce z warzywami!

Stres – co to jest i jak z nim nie zwariować 😵‍♀️

Hej!

Każdy z nas chyba zna to uczucie – klasówka z matmy, odpowiedź z historii, a do tego mama mówi, że pokój wygląda jak po wybuchu 😅 To właśnie stres.

Ale spokojnie – stres to nie jest jakiś potwór, tylko naturalna reakcja naszego ciała. Trochę stresu czasem się przydaje (np. żeby się zmobilizować), ale za dużo = dramat.

Jak się objawia stres?

• boli brzuch albo głowa
• nie możesz spać
• jesteś wkurzony/wkurzona o byle co
• masz pustkę w głowie na sprawdzianie 😬

Co wtedy robić? Oto kilka patentów:
🧘‍♂️ Oddychaj głęboko – brzmi dziwnie, ale działa
🎧 Posłuchaj muzyki – coś, co Cię uspokaja
📓 Wyrzuć z siebie emocje – np. napisz w zeszycie, co Cię wkurza
🏃‍♂️ Rusz się – sport pomaga (mega!)
😄 Pogadaj z kimś – z kolegą, rodzicem, kimkolwiek

I pamiętaj: nikt nie jest idealny. Nie musisz mieć zawsze piątek, znać wszystkiego na pamięć i być turboogarnięty/turboogarnięta. Czasem wystarczy po prostu... odetchnąć.

Stres to nie koniec świata – da się z nim żyć 💪
Trzymaj się!

Sen – czyli dlaczego nie warto zarywać nocy 😴

Hejka!

Pewnie każdy z nas miał taki dzień, że siedział do późna – bo gra, bo TikTok, bo „jeszcze jeden odcinek”... A potem rano: chce się spać, zero siły, głowa boli i jeszcze kartkówka 😵‍💫

Dlatego właśnie sen jest MEGA ważny. Serio, to nie jest coś dla nudziarzy. Nasz mózg i ciało potrzebują snu jak telefon ładowania. Bez niego – masakra.

Dlaczego warto się wysypiać?

• Lepiej się koncentrujesz (czytaj: łatwiej ogarnąć lekcje)
• Masz więcej energii – nie wyglądasz jak zombie 🧟‍♂️
• Twój organizm rośnie i się regeneruje
• Masz lepszy humor – mniejsze szanse, że coś Cię wkurzy 😅

Jak długo spać?
W naszym wieku najlepiej 8–10 godzin. Wiem, że brzmi dużo, ale serio – spróbuj parę dni się wysypiać, a zobaczysz różnicę.

Kilka tipów:
🛌 Nie siedź do późna z telefonem (wiemy, to trudne...)
🌙 Przewietrz pokój przed snem
📱 Zmień jasność ekranu na „nocny tryb”
🧠 Nie wkuwaj do 2 w nocy – i tak nie zapamiętasz

Sen to nie strata czasu. To ładowanie baterii do życia! 💡

No to co? Dobranoc! 😴

Rusz się, serio! 💥

Hejka!

Nie wiemy jak Wy, ale my kiedyś myśleliśmy, że ruch to tylko WF i bieganie na czas (meh 😒). Ale serio – aktywność fizyczna to coś dużo fajniejszego niż się wydaje.

Nie trzeba być sportowcem albo chodzić na siłkę. Można po prostu:

• pokopać piłę z kumplami ⚽
• pograć w siatkę na boisku 🏐
• poskakać na trampolinie
• a nawet pojeździć na hulajnodze albo rowerze 🚴

Ważne, żeby się ruszać. Dlaczego? Bo:

• masz więcej energii
• jesteś w lepszym humorze (serio, sprawdzone!)
• łatwiej się skupić, nawet na matmie 😅
• no i po prostu czujesz się lepiej

Nie chodzi o to, żeby katować się ćwiczeniami codziennie po 2 godziny. Ale jak siedzisz całe dnie przed ekranem (wiemy, znamy ten ból 😆), to dobrze jest się trochę poruszać. Nawet 30 minut dziennie robi różnicę.

Spróbuj! Może znajdziesz sport, który naprawdę Ci się spodoba. A jak nie – zawsze można po prostu wyjść na dwór i się poruszać.

Dobra, kończę – idę na boisko! 😉

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?

Cześć wszystkim! 🏃‍♀️🏀

Dzisiaj chcielibyśmy napisać o aktywności fizycznej, czyli po prostu o ruchu. Wiemy, że czasem lepiej posiedzieć z telefonem albo pograć na konsoli (sami też tak mamy 😉), ale ruch to coś, co naprawdę pomaga nam być zdrowszymi i szczęśliwszymi.

Dlaczego warto się ruszać?

• Poprawia się nasze samopoczucie – mamy więcej energii i lepszy humor
• Jesteśmy zdrowsi – rzadziej chorujemy i lepiej śpimy
• Łatwiej się skupić w szkole
• Nasze ciało staje się silniejsze i sprawniejsze

Nie trzeba od razu być sportowcem. Aktywność to nie tylko trening na siłowni! Wystarczy:

• Grać w piłkę z kolegami/koleżankami
• Pojeździć na rowerze 🚴‍♂️
• Pójść na spacer z psem 🐶
• Tańczyć do ulubionej muzyki 💃
• A nawet pobawić się na podwórku

Ważne, żeby się ruszać codziennie, chociaż przez 30–60 minut. Nie tylko nasze ciało, ale też mózg będzie nam za to wdzięczny!

Podsumowując – ruch to zdrowie i dobra zabawa. Spróbuj znaleźć coś, co sprawia Ci radość i ruszaj się jak najczęściej!

Do zobaczenia!

Dlaczego zdrowe odżywianie jest ważne?

Cześć! 😊
Dzisiaj chcielibyśmy Wam napisać parę słów o zdrowym odżywianiu. Wiemy, że czasem łatwiej jest sięgnąć po chipsy, batona albo gazowany napój, ale warto wiedzieć, jak jedzenie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.

Zdrowe odżywianie to nie tylko sałatki i warzywa! To przede wszystkim różnorodne i zbilansowane posiłki, które dają nam energię, pomagają się uczyć, bawić i rosnąć. Dobre jedzenie sprawia, że mamy więcej siły, rzadziej chorujemy i czujemy się po prostu lepiej.

Co warto jeść?

• Owoce i warzywa – najlepiej codziennie!
• Produkty pełnoziarniste – np. razowe pieczywo, płatki owsiane
• Białko – np. jajka, ryby, drób, rośliny strączkowe
• Woda – to najlepszy napój, dużo lepszy niż cola 😉

Czego unikać?

• Zbyt dużej ilości słodyczy
• Fast foodów
• Słodkich napojów gazowanych

Nie chodzi o to, żeby nigdy nie zjeść pizzy albo batonika, ale żeby to nie było codziennie.

Pamiętajcie – zdrowe jedzenie to nie kara! Można jeść smacznie i zdrowo jednocześnie. 🍎🥪🥗

Do zobaczenia!

Dlaczego warto pić wodę? 💧

Cześć! 😊

Woda to chyba najważniejszy napój na świecie, ale... czemu? Często zapominamy, jak bardzo jest potrzebna naszemu organizmowi. Picie wody to prawdziwy must-have dla zdrowia!

Oto kilka powodów, dlaczego warto ją pić:

1. Nawilża ciało – Woda pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry, co sprawia, że wygląda zdrowiej i lepiej się czujesz. 😊
2. Energia na cały dzień – Woda pomaga utrzymać naszą energię, szczególnie kiedy jesteśmy zmęczeni i zapomnieliśmy o piciu (np. po lekcjach albo treningu). Woda to szybki sposób na lepsze samopoczucie!
3. Lepsza koncentracja – Jeśli się odwodnisz, trudno się skupić, a woda pomaga utrzymać mózg w formie! Dzięki niej lepiej rozwiązywać zadania i uczyć się.
4. Pomaga w trawieniu – Jeśli pijesz wodę, wszystko w Twoim ciele działa sprawniej – także układ trawienny, a to oznacza mniej problemów z brzuchem.
5. Idealny napój – Bez kalorii, bez cukru, bez sztucznych dodatków. Po prostu czysta, zdrowa woda, która wcale nie nudzi.

A jak dużo pić? 🌊
Najlepiej około 1,5 do 2 litrów dziennie, a jeśli jesteś aktywny/aktywna, to nawet więcej. Pamiętaj, że nie musisz pić tylko wody butelkowanej – napój może pochodzić też z owoców, zup czy herbaty!

Podsumowując: Woda to Twoja supermoc! Dzięki niej możesz lepiej się czuć, lepiej myśleć i po prostu żyć na pełnej petardzie! 💪

Więc… zdrowie w szklance wody! 🍹

Do zobaczenia!

📢 Witaj na naszym blogu o zdrowym stylu życia! 💪🥦

Cześć! Postanowiliśmy założyć tego bloga, bo interesujemy się zdrowiem, jedzeniem i ruchem – i chcemy pokazać, że to wcale nie musi być nudne! 😄

Na tym blogu znajdziesz:
✅ proste porady, jak zdrowo się odżywiać (bez skomplikowanych diet!)
✅ fajne sposoby na aktywność fizyczną – nie tylko WF
✅ ciekawostki o śnie, wodzie, stresie i odpoczynku
✅ nasze własne przemyślenia i doświadczenia

Jesteśmy zwykłymi nastolatkami i po prostu dzielimy się tym, co wiemy i co sami sprawdzamy. Jeśli jesteś nastolatkiem i też chcesz żyć zdrowo (albo przynajmniej spróbować 😅), to trafiłeś/trafiłaś idealnie!

Mam nadzieję, że spodoba Ci się to miejsce i że razem będziemy odkrywać, jak dbać o siebie na luzie i bez spiny ✌️

Zaczynamy!
Do przeczytania!